Terkadang, memecahkan masalah tidur sesederhana mengubah suhu di kamar tidur Anda atau memilih rutinitas waktu tidur yang berbeda.
Untuk tidur malam yang lebih baik, cobalah 12 tips ini:
1. Tetap Gelap
Hilangkan semua cahaya dengan menggunakan nuansa penggelap ruangan dan jam alarm yang tidak menyala, dan kenakan penutup mata.
2. Tetap Sesuai Jadwal
Bangun dan tidur pada waktu yang berbeda dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Cobalah untuk tetap pada jadwal yang teratur dan hindari tidur siang.
3. Matikan Perangkat
Matikan komputer, TV, dan perangkat elektronik lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Berendam di Bak Mandi
Taburkan minyak lavender ke dalam air untuk membuat Anda rileks setengah jam sebelum tidur.
5. Blokir Kebisingan
Jaga agar kamar Anda tetap tenang atau gunakan penyumbat telinga.
6. Diam
Hindari olahraga berat setidaknya tiga jam sebelum tidur. Olahraga yang intens meningkatkan aliran darah ke otak dan dapat merangsang secara berlebihan.
7. Santai
Dengarkan musik yang menenangkan di iPod Anda atau perangkat seluler lainnya.
8. Nyalakan Derau Putih
Kipas angin, musik lembut, atau mesin white-noise dapat menghasilkan suara yang cukup untuk menidurkan otak Anda yang sibuk.
9. Nikmati Tonik yang Menenangkan
Tingkatkan kadar hormon pengatur tidur serotonin dengan teh chamomile atau susu almond hangat dengan satu sendok teh madu, satu sendok teh bubuk kakao, dan beberapa tetes stevia rasa cokelat.
10. Bercinta
Keintiman seksual membantu menciptakan perasaan sejahtera secara keseluruhan dan ikatan dengan pasangan Anda yang membantu mengurangi kecemasan dan stres.
11. Tuliskan Sesuatu
Simpan pulpen dan kertas di samping tempat tidur Anda, dan jika pikiran Anda yang berpacu membangunkan Anda, tuliskan pemikiran Anda untuk pertimbangan hari berikutnya.
12. Temukan Suplemen yang Tepat
Saya telah menemukan bahwa melatonin pelepas waktu dengan akar valerian dan magnesium bekerja seperti sulap. Banyak orang yang saya kenal menemukan 5HTP, GABA dan inositol juga sangat membantu.